ｳｫｰｷﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
ウォーキングは有酸素運動
健康を維持するためにウォーキングを行う人が増えている
歩くことのすすめ
今、健康を維持するためにウォーキングを行う人が増えていて、毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、歩くという健康法が広く認識されてきています。
しかし一方で、働き盛りの３０歳〜４０歳代に、運動不足の人が増えているのも事実で、毎日の仕事に追われ、時間との戦いの中で車移動を選ぶことになり、仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は少なくなってしまいます。
運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が生活習慣病の予備軍と言われています。
ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいますし、乱れた食生活を正し、運動はウォーキングのような負担の少ないことから始めるとよいでしょう。
勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。
また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。
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まず歩き出そう
ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさんご存知でしょう。
それは、ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であり、ウォーキングは、行う人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整でき、場所を選ばず日常生活の合間に行えることが魅力となっています。
いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあります。
確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行うことで健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。
例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、「一駅分の運賃が貯まる」と考え、健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥で、梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられます。
「ダイエットするぞ！」と張り切って結果をすぐに出したいあまり、無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がありませんし、ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。
適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。
ウォーキングの習慣をつけよう
運動不足の人やダイエットを意識している人の多くが、何か運動を始めるとしたらウォーキングでしょう、と考えているようです。
では健康効果やダイエットの効果を得るためには、１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。
しかし、どの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と数字であらわすことは難しく、個人差も大変大きいことで、ダイエットを目的にしている人なら、なおさら体重や体脂肪の値が結果となって出ることを期待してしまいます。
しかし、目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるために、まずウォーキングを行う習慣をつけることから始めなければなりません。
いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。
３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。
まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。
また具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでしょうが、少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。
目標と達成感をもつことで、ウォーキングが習慣化しやすいでしょう。
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